山登りを楽しもう！登山の疲れにくい歩き方
登頂の達成感と、目の前に広がる景色。登山って、いいですよね。
でも「前より疲れやすくなった」「山頂では休むだけで精いっぱい」と感じることはありませんか？
そんな方は、歩き方と装備を見直してみましょう。まずは小さな歩幅と、下山まで余裕を残すペースから。
久しぶりの山歩きや、登山を始めたばかりの方へ。
景色を楽しむ余裕を残すための、6つのポイントをご紹介します。
1．歩幅を小さく、一定のペースで
山道では、一歩で大きく進もうとせず、小さな歩幅で、無理なく続けられるペースを意識しましょう。
下りはつい大股になりがちです。楽に感じても急がず、足元を確かめながら進みます。
息が上がるときは、歩く速さを落とすか、安全な場所で休憩を。会話ができる余裕があるくらいのペースが理想です。
歩幅は、傾斜や段差に合わせて調整します。「小さな一歩を丁寧に重ねる」ことから始めてみてください。
脚を支える一着を選ぶなら、Runtage トレイルタイツ
「歩き方と一緒に、脚まわりの装備も整えたい」。
そんな方におすすめなのが、Runtageのトレイルタイツです。
太ももに沿うテーピングラインと、膝まわりのクロステーピングを採用し、登山中の脚を支える設計です。
段階着圧に加え、股下は通気性と伸縮性に配慮した生地。脚を上げるときにも動きを邪魔せずスムーズに。
丸編みの滑らかな履き心地と、ウエスト調整用のドローコードも特徴です。
サイズ表を確認し、自分に合う一着を選びましょう。
ショートパンツなどとの重ね履きでご利用ください。
トレイルタイツの商品・サイズを見る2．上半身は自然に起こす
疲れてくると、うつむいて歩き続けがちです。足元と少し先の道を、交互に確認することを意識しましょう。
上半身は前や後ろへ傾けすぎず、自然に起こします。胸を張りすぎず、肩の力も抜いてみてください。
足元を見ないまま歩くのでは無く、次に足を置く場所を確認したら、少し先にも目を向けて歩きましょう。
景色を眺めたり写真を撮ったりするときは、段差やの少ない安全な場所で立ち止まると落ち着いて楽しめます。
3．足裏全体で地面を捉える
山道では、つま先やかかとだけに頼らず、靴底全体で足場を捉えることが基本です。
前に足を置いたら、足場が安定しているか確認します。その後、ゆっくり体重を移しましょう。
下りでは特に、一歩ずつ丁寧に。膝を伸ばしきらず、上半身を後ろに引きすぎないよう意識します。
濡れた岩や木の根、落ち葉のある場所では、いつも以上に慎重に足場を選んでください。
4．段差は小さい歩幅で歩く
目の前の高い段差を越える前に、もう少し低い足場がないか探してみましょう。
登山道の範囲内で、無理なく足を置ける場所を選びます。大きな段差から飛び降りるのも避けましょう。
歩きやすさを求めて、登山道を外れたり植物を踏んだりしないことも大切です。
大きな段差が続く場所は、初心者には難しいことも。まずは自分の体力と経験に合うコースを選びましょう。
5．登山靴と荷物のフィット感を整える
「靴の中で足が動く」「ザックが揺れる」。小さな違和感も、長く歩くと気になってきます。
登山靴はコースに合うものを選び、登山用の靴下を履いて試着しましょう。
つま先が当たらないか、足が靴の中で大きく動かないかを確認します。
出発前には靴ひもとザックのベルトを調整。途中で緩んだら、安全な場所で立ち止まって直しましょう。
違和感を我慢し続けるより早めに整えた方が、その後の山歩きに集中できます。
6．歩きを支える装備は、自分に合うものを
登山に慣れるまでは、道具やウェアの助けも取り入れたいところ。自分が扱いやすい装備を選びましょう。
トレッキングポールは、長さを調整できる伸縮タイプがおすすめです。専門店で自分にとって最適な長さと持ちやすさを確認してみましょう。
登りと下りでは使い方が異なります。購入時に、調整方法や基本操作も教わっておくと安心です。
サポートタイツは、締め付けの強さだけで選ばず、サイズと動きやすさを確認しましょう。
トレッキングポール選びの候補
ポール選びの候補として、2商品をご紹介します。
調整できる長さ、重さ、収納方法を比べてみましょう。
登山と日々の運動に使うなら、アスリートランナーPROシリーズ
「登山だけでなく、普段のウォーキングにも使いたい」。
そんな方にはアスリートランナーPROシリーズもおすすめです。
生地や機能の違いを見ながら、使う季節や好みに合わせて選べます。
基本機能と価格のバランスを重視する方へ
アスリートランナーPRO 十分丈
コンプレッションとクロステーピングを採用。
軽量性・速乾性が特徴のTactelファイバーを使用しています。
初めてサポートタイツを取り入れる際におすすめのモデルです。
アスリートランナーPRO 十分丈を見る汗をかいたときの着用感を重視する方へ
アスリートランナーPRO version2 十分丈
UVカット・接触冷感・吸汗速乾の機能を備えたモデルです。
日差しのある場所での使用や、汗によるベタつきが気になる方におすすめです。
アスリートランナーPRO version2を見るしっかりした生地感を好む方へ
アスリートランナーPRO version3 十分丈
目の詰まった透けにくい生地と、ウエスト調整コードを採用。
UVカット・吸汗速乾の機能も備えています。
アスリートランナーPRO version3を見るモデルによってサイズや着用感は異なります。各商品ページのサイズ表を確認して選びましょう。
アスリートランナーPRO 十分丈とversion2は、ショートパンツなどとの重ね履きを推奨しています。
初めての登山では、歩きやすいコースから
歩き方を練習するなら、整備された道から。自分の体力に合う、余裕のある行程を選びましょう。
初心者は経験者と一緒に歩くか、登山講習に参加すると、足の置き方やペースを実際の山道で学べます。
山頂に着く時刻だけでなく、休憩と下山の時間も含めて計画します。
天気や登山道の状態を出発前に確認し、悪天候や荒れた道では無理をしないようにしましょう。途中で引き返す判断も大切です。
この記事は一般的な登山道が対象です。雪道、凍結した道、鎖場などには別の装備と技術が必要です。まずは低山からチャレンジしてみてください。
まとめ｜小さな一歩と、下山までの余裕を大切に
次の山歩きでは、一歩を小さくすることから始めてみませんか。
- 歩幅は小さく、無理のないペースで。
- 足場を確認してから、ゆっくり体重を移す。
- 自分に合う装備と、下山までの余裕を。
山頂で景色を楽しみ、帰り道も落ち着いて歩く。そのために、歩き方と装備を少しずつ整えていきましょう。
歩き方と一緒に、脚を支える一着を
山歩き向けのサポートタイツを探している方へ。特徴とサイズを、商品ページでご確認ください。
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